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吃虾皮真的能补钙吗医生这4种高钙食物 [复制链接]

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#健康科普行#

说到补钙,相信大家都有一定的了解和认识,现在很多人都有轻微缺钙的情况,缺钙之后身体也会出现各种各样的不适。

尤其是对于正处在青春发育期的青少年儿童来说,及时补充钙质更有助于促进骨骼生长发育和大脑发育,对于中老年人来说及时补充钙质,也能够有效维持骨骼健康,预防骨质疏松。

所以不管是任何人群都需要补充钙质,而关于补钙的方法有很多,很多人选择通过饮食方式补钙,那吃什么才比较好呢?

首先了解一下,身体情况会有哪些表现症状?

1、关节疼痛:就像年龄的增长,体内钙质流失加快,很多中年人会出现关节疼痛等问题,除去风湿引起的关节疼痛,很有可能就是缺钙引起的,

2、腰酸腿疼,脚后跟疼:如果在一段时间内,经常出现腰酸背疼、脚后跟疼的情况,排除其他疾病情况下,就要及时补充钙质。

3、也有很多人在身体里缺钙之后,由于缺少了营养补充,牙齿也会逐渐松动,吃东西容易塞牙。

4、女性朋友如果身体缺钙的话,会引起月经前神经紧张,头痛,脾气暴躁,而且也会导致睡眠质量变差,容易掉发脱发等问题。

5、如果在天气不热的时候,经常出现手心出汗过敏,腿抽筋,尤其是在晚上腿抽筋的情况更为明显,这也是缺钙的表现。

6、对于正处在生长发育阶段的小孩子来说,有时候晚上睡觉难以入睡,容易惊醒,早上起来都是大量的汗液,这可能也是缺钙的表现,一定要引起重视,及时补充钙质。

吃虾皮真的能补钙吗?

说到补钙,可能很多人首先想到吃虾皮,确切的来说吃虾皮可以补钙,但是补钙的效果并不明显,虾皮当中确实含有一定的钙量,但是吸收率并不理想,要想完全吸收,首先要由溶解出来。

但是虾皮是比较坚硬的,尤其是对于中老年人来说,可能牙齿没有办法彻底嚼碎,在肠胃内部胃酸的作用之下,溶解出来的只是一小部分,大部分的钙,会随着不消化的残渣排出体外。

而且,虾皮的体积非常小,要想达到补钙的效果就要大量的吃,但是我们也明白虾皮吃起来比较咸,所以吃虾皮的量并不多,一般会把它当作配菜来使用,比如做菜、做汤的时候放一把虾皮量并不多,实际吃进去的含钙量,还不如一杯酸奶或者一块豆腐来的多。

因此,要想通过吃虾皮补钙,可能效果微乎其微,而且人体吸收的并不多,所以如果你想补钙的话,不要把全部的希望全部压在虾皮身上,在平时生活当中,不妨多吃一些其他的补钙食物,搭配在一起,或许能够满足人体所需要的钙质。

医生:这4种“高钙”食物,效果或许更好点

奶制品

奶制品,在平时生活当中,也是最常见的饮品,喝牛奶可以说是补钙,大部分人的共识也确实是有一定的科学理论依据。

牛奶当中含有大量的钙元素,蛋白质以及多种微量元素,而且牛奶当中的钙元素及容易被人体吸收所利用,相当于其他钙质存在的形式。

而且牛奶当中,还含有其他促进钙吸收的物质,也是非常丰富的,所以对于想要补钙的人群,可以坚持每天喝一两杯牛奶,有助于补充钙质,提高身体素质,增强抵抗力和免疫力。

紫菜

紫菜也是日常生活中最为常见的一种食材,紫菜当中的含钙量也是特别高的,每克紫菜当中含有毫克的钙,而且紫菜当中含有的胆碱,铁、也可以有效地增强记忆力,预防贫血,促进骨骼牙齿生长和保健。

此外,紫菜当中含有的多糖,也能够明显增强细胞免疫和体液免疫功能,促进淋巴细胞转化,提高机体抵抗力和免疫力。

绿叶蔬菜

生活当中常吃的绿色蔬菜,也是可以达到补钙效果的,因为绿色蔬菜当中含有大量的维生素K,它是补钙不可缺少的辅助营养素来源,而且多吃绿色蔬菜,也有助于补充维生素和多种微量元素。

所以对于想要补充钙剂的人群来说,饮食上可以尝试多吃绿叶蔬菜,增加钙的摄入,促进钙质吸收。

豆制品

豆制品也是活动的产物,其中含有大量的蛋白质,在满足人体蛋白质需求上,豆制品和牛奶一样有着非常高的钙含量。

而且豆制品当中,含有植物性成分异黄酮,也可以有效的增强骨密度,维持体内激素平衡,尤其是对于更年期女性朋友来说,多吃豆制品,也能够有效的缓解更年期不良反应。

想要补钙,除了食疗方法之外,还可以做好以下几件事:

1、每天至少晒20分钟

发现自己有缺钙的情况,可以通过适当的晒太阳,促进体内维生素D的吸收,有效的维持钙质补充,预防骨质疏松,而且维生素D3这种物质的生成,主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射而成。

烟酒发现,人们每天晒够20分钟的太阳,才能够有效的促进感知的补充,在晒太阳的时候不能坐在屋里,也不能隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者直接去花园里面晒,才能够达到晒太阳的效果。

2、运动强健骨骼

俗话说“生命在于运动”,坚持运动锻炼,能够有效的加快血液循环,促进新陈代谢,排出有害垃圾,增强身体素质,提高抵抗力和免疫力。

在运动的过程当中,能够有效的增强骨强度,锻炼骨骼需要适度的机械负荷,主要来自肌肉的收缩和地心引力负重运动,比如步行、跑步都有助于提高骨强度,改善肌肉力量。

3、跟着季节补钙

对于需要补充钙质的人群来说,通过坚持服用钙片,补钙也需要跟着季节走。

比如在冬季天气寒冷,穿得多运动少,天冷地滑出门容易跌倒,所以专家建议冬季建议选择室内运动,可以在床上平躺着举起腿,每只腿举高下,重复这样的动作也要比爬坡上楼有用,不但完成日期运动量,还会降低跌倒骨折的风险。

关于补钙大家是否还有不同的观点和想法,欢迎在下方评论区留言分享。

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