记住：正确的姿势
比锻炼次数、强度、时间都重要
手腕疼是瑜伽过程中最常见的小病小痛之一。通常当训练加强时，手腕则容易受伤，一旦它们变得更强健，就不会经常受伤了。
在平板支撑中，手腕会受伤是因为没有按照要求形成直线，核心力量不够，手腕对所做伸展以及弯曲的力度承受不了，或是有腕管的病史。当手腕用力的时候，你可以做一些保护手腕的措施。
1.热身
早点到，做几组手腕热身动作，使手腕中的关节舒展开来，血液流向整个手部以及前臂。
分别以顺势针和逆时针方向转手腕，前前后后地按压手指以及大拇指，每次一个，然后手腕互压。也可以尝试几个猫式或奶牛式里的动作，双手翻转（手指朝向膝盖）。
2.注意身体的线性
在做平板支撑时，透过镜子检查动作，确保手在肩膀的正下方。这种概念能够缓解肩膀，手肘以及手腕的压力。如果不确定的话，可以找个老师咨询一下，而这也是他们的职责所在——保证安全并舒展身体。
3.调整手部
通过按压中指的第一，二关节，把施加在手后部的压力转移出去。也可以试一下指尖用力。最后，手掌就能够在垫子上均匀受力，得到放松。但是如果你手腕疼的话，就先用指尖抓地，直到手腕变得强健，疼痛感减少。
4.不要用厚垫子或是垫的过多
坚实的基础对于手腕健康来说十分重要。垫多余的泡沫或许会使膝盖很舒服，但在平板支撑，侧平板支撑以及下犬式中则会使手腕承受过多的压力。
5.尽可能多的排列成直线
但从一个动作换到另一个动作时，瑜伽老师要在旁边看着，以防手腕在另一个体式或是转换过程中因承受身体重量，受力过大而导致受伤现象发生。
6.使核心力量
在侧平板支撑中，腹部，手臂以及腿部越多地参与其中，手腕受力越小。聚集核心，抬起臀部，保持向上的姿态，不要下落。
7.修正
这是为了打造整体动作和直线，强化以及修正体式。这些修正不只是为了初学者或者受伤的人；它也能够增强辅助区域的力量，使人更集中于其他部位。
所以即使你现在还没有遇见这些问题，在锻炼过程中对以上方法也要加以借鉴。
在侧平板支撑中，试着用用拳头（这的确能够增强手腕力量），或者向下借用前臂或是膝盖的力量，又或是在手臂不受力的情况下做向上抬起的练习。
在任何体式中，如果感到很疼的话，应该立刻恢复原有的姿势并进行修正，直到身体足够强健，能够做到排列成一条直线，并对其进行保持。
如果在侧平板支撑中手腕受伤了，或是有腕管的病史，应该进行修正直到炎症有所减轻。
记住这跟姿势做的有多大并没有很大的关系，而是与它带给身体的感受息息相关。它应是富有挑战性的，又使人感觉良好。合十礼，瑜伽修行者们。