人的膝盖经常承受巨大的压力，所以很容易受到伤害引起关节痛、肿、僵硬等影响关节健康的问题，很多人在一开始并不重视，结果导致膝关节的问题进一步发展恶化，就容易出现膝关节炎，给个人的生活带来很大的麻烦。日常中加强对关节的保护和锻炼，可以预防和避免关节损伤。
1、直身跪坐
早上起床和晚上休息前可做，腰部和上半身挺直，双膝并拢，在床上做跪坐的姿势，臀部尽量的向脚后跟上坐，持续30-60秒即可。
2、坐姿踢腿
坐在椅子上，在脚踝上绑上适当负重（2.5kg左右），从脚跟触地到膝盖伸直保持与地面平行，单腿做踢腿的动作，并在直膝后维持5秒后再放下，踢腿过程中要轻缓进行，不要猛地用力。重复5-10次，换另一侧腿进行。
3、按摩委中穴
委中穴的位置很好找，在我们膝盖正后方腘窝中点位置，在平时通过有节奏的点揉此处穴位，可以促进关节液的分泌，滋润软骨缓解关节痛，同时也能减缓关节直接的摩擦，降低损伤。