大家好，我是张春艳，现就医院，北医院风湿免疫科主任医师，从事中医风湿诊疗30多年了！今天教大家4个手指操，缓解类风湿关节疼痛，
类风湿关节炎的运动疗法主要目的是保持关节的可动性及肌肉张力的维持或增强，总体原则是:量力而行，循序渐进，持之以恒。因此类风湿关节炎患者急性期可以适度运动，以运动不增加疼痛为度，但不宜做过多的运动。
在急性期炎症控制后，即应开始积极进行关节功能锻炼和体育锻炼。可根据关节活动程度，逐渐增加肢体关节活动量，功能锻炼应避免过度疲劳，从而保护关节的功能，防止关节进一步挛缩、强直和肌肉萎缩。
为了维持、增强关节的活动范围，通过自主爱护性的非暴力功能训练，每早、晚进行5~6次训练，可维持增强肌力，有“等尺性”或“等强性”运动。要避免运动痛，最好是“等尺性”运动。有专门为类风湿关节炎患者设计的运动体操，可以寻找资料进行学习。下面，介绍一些简单的手指操。
动作一:双臂平放在桌面上，手掌向下
第一步:以腕关节为支点，手向上抬起，姿势类似向别人打招呼，尽量做到摆动的最大幅度。
第二步:以腕关节为支点，手逐渐放下，并低于腕关节平面，前臂有向前牵拉的感觉。
第三步:保持6秒钟放松。
动作二:肘关节支撑在桌面上，手背面对自己
第一步:以腕关节为支点，手向小指方向歪。
第二步:以腕关节为支点，手向大拇指方向倒，姿势如同摇手。
动作三:
第一步:用示指接触拇指。
第二步:用中指接触拇指。
第三步:用中无名指接触拇指。
第四步:用小指接触拇指。
动作四:
第一步:五指屈曲，握成拳头状。
第二步:五指放开，尽量伸直。