#秋蝶瑜伽#在我们的日常生活中,在什么时候我们会用到手腕力量?细心的朋友会发现,我们用手腕力量的情景很多。很多办公一族难逃鼠标手,长期导致肩颈腕综合痛。
要懂得正确用力,需要了解手的具体部位:
平时容易犯的错误:
手掌没有紧贴地面-手指没有充分用力压地面-小手臂向前太多-手肘超伸锁死
手腕正确用力示意图:
蓝色圈为用力下压点,主要发力部位
手指张开到最大限度,有力下压。中指指向12点钟方向,与垫面垂直。虎口(大拇指和食指连接处)不要上提。手心力量向上提手腕根部有力张开,手腕折痕与垫子前端平行
在进行手腕力量的练习前,手腕也需热身。不仅是拉伸手腕四周,也需启动手指力量,活动手指关节。以下短视频提供参考练习:
刚开始练习瑜伽,用手腕建议循序渐进。
一开始可以做静态的平板撑、四角板凳、动态猫式平衡、眼镜蛇式。
中期可以练习上犬式、下犬式、侧板撑、四角桌子式。
后期掌握了发力技巧,灵活练习鹤禅式、脚交叉双臂支撑、单腿轮式等等。
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